Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir, Nasıl İşler?

Canberk Yılmaz · Kasım 2026 · 5 dk okuma

Bir arkadaşınıza mesaj attınız ve saatlerdir cevap gelmedi. Kimi insan bunu "Meşguldür herhalde" diye geçer, kimisi "Ona bir şey mi yaptım?" diye düşünüp gün boyu huzursuz olur. Olay aynı; farklı olan, olayı nasıl yorumladığımız. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) tam olarak bu noktaya odaklanır.

Düşünce, Duygu ve Davranış

BDT'nin temel fikri, düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın birbirini etkilediğidir. "Ona bir şey yaptım" düşüncesi kaygı ve suçluluk getirir; bu duygular da belki tekrar tekrar mesaj atmaya ya da kişiden uzaklaşmaya yol açar. Bu döngüyü fark etmek, onu değiştirmenin ilk adımıdır.

Seanslarda Neler Yapılır?

BDT yapılandırılmış ve hedef odaklı bir yaklaşımdır. Seanslarda genellikle şunları birlikte yaparız:

• Sizi zorlayan durumları ve o anlarda aklınızdan geçenleri ayrıntılı olarak incelemek,
• Otomatik olarak beliren düşünceleri fark etmek ve ne kadar gerçekçi olduklarını sorgulamak,
• Kaçındığınız durumlarla adım adım, güvenli bir şekilde yüzleşmeyi planlamak,
• Seanslar arasında denemeniz için küçük, uygulanabilir çalışmalar belirlemek.

Kimler İçin Uygundur?

BDT; kaygı bozuklukları, depresyon ve pek çok başka güçlük için etkililiği en çok araştırılmış yaklaşımlardan biridir. Yine de her yaklaşım herkese aynı şekilde uymaz. İlk görüşmelerde size en uygun yolun bu olup olmadığını birlikte değerlendiririz.

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez.